Combate a obesidade infantil
Receita de sucesso para combater a obesidade infantil
Calma, não estamos loucos. Sabemos que não existe um passo a passo ou uma fórmula mágica para o sucesso, mas acreditamos que copiar estratégias de quem se deu bem na vida pode ser um caminho. Estamos falando da receita dinamarquesa contra a obesidade infantil.
Trata-se de um programa que incentiva mudanças no estilo de vida de crianças e suas famílias que foi adotado na Dinamarca com o objetivo de combater a obesidade infantil – hoje uma epidemia global. Das crianças atendidas, 70% delas conseguiram manter um peso adequado por quatro anos após ajustar alguns aspectos de seu estilo de vida, sem ter que adotar dietas restritivas e desequilibradas nutricionalmente.
Veja algumas mudanças sugeridas neste programa:
- Invista em cereais integrais no café da manhã. Nada daqueles com adição de açúcares
- Evite fast food e pão branco
- As porções devem ser servidas na cozinha; panelas e travessas não devem ser levadas à mesa
- As proporções no prato do jantar devem ser: metade de vegetais, um quarto de arroz, macarrão ou batatas; e um quarto de proteínas
- Esperar 20 minutos antes de repetir o prato de comida. Isso dá tempo de o corpo sentir a saciedade, e avaliar se realmente tem necessidade e de comer mais
- Fast food apenas uma vez ao mês
- Doces apenas uma vez por semana
- Salgadinhos apenas uma vez por semana
- Limitar sucos, chá gelado, chocolate quente ou refrigerante a apenas uma vez na semana, e apenas meio litro no total
- Ir à escola a pé ou de bicicleta
- Praticar atividades físicas organizadas, como dança, futebol
- Praticar também atividades livres, como caminhar e andar de bicicleta após a escola, levar o cachorro para passear
- Limitar a 2 horas por dia o tempo de TV, computador ou tablets
- Nada de TV ou computador antes das 17h
- Dormir cedo
Que tal experimentar implantar essas atitudes na sua família? Conte para a gente o resultado.