Monte uma lancheira saudável sem crise
Todo começo de ano é a mesma coisa. Época em que a criatividade dos pais em montar os lanches da escola nem sempre está a pleno valor. Por isso, decidimos ajudar você com combinações saudáveis para colocar na lancheira do seu filho.
Saiba o que deve estar presente no lanche:
- Um líquido: para ajudar na hidratação. Exemplo: água de coco, suco e chá sem açúcar
- Uma fruta: práticas para consumir com casca ou cuja a casca possa ser retirada com facilidade. Exemplo: maçã, banana, pera, goiaba, uva
- Uma porção de carboidrato: para fornecer energia. Exemplo: pão integral, bolacha sem recheio, bolo caseiro.
- Uma porção de proteína: para ajudar no crescimento e desenvolvimento. Exemplo: bebida à base de soja, queijo e iogurte, preferencialmente mantidos em temperatura adequada
O que evitar colocar na lancheira:
- Salgadinhos de pacote
- Refrigerantes
- Isotônicos
- Balas
- Bolos com recheio e cremes
- Frituras
- Bolacha recheada
É fundamental prestar atenção na higienização dos alimentos e no modo de preparo. Para isso, veja aqui nossas dicas:
- Deixe os alimentos longe dos outros materiais escolares
- Embale as preparações isoladamente, para que o sanduíche não fique com aroma de outros alimentos, como as frutas, por exemplo
- De preferência, utilize lancheira térmica para o transporte do lanche