Nutrição das crianças de 7 a 10 anos
A nutrição das crianças de 7 a 10 anos precisa ser saudável para que elas possam crescer com saúde e ter muita disposição.
A idade dos 7 aos 10 anos é chamada de escolar. Nesse período, a interação com o ambiente é menor, o crescimento continua lento e constante e a criança já está mais ativa e independente. E a característica que todas as mães adoram: o apetite aumenta. Isso se deve ao fato de que o corpo está armazenando energia para a adolescência, onde o ritmo de crescimento aumenta.
É importante ficar atenta às quantidades de alimentos ingeridas. Não é porque a criança está com o apetite aumentado que se pode deixá-la comer tudo o que vê pela frente. Moderação é importante para evitar sobrepeso e obesidade. Evitar doces, frituras, refrigerantes etc. também.
O sistema digestivo do escolar é semelhante ao de um adulto, podendo, dessa forma, ingerir preparações mais diferenciadas e requintadas.
Os nutrientes que citamos na alimentação do pré-escolar continuam sendo importantes, confira mais alguns:
Carboidratos: maior fonte de energia da dieta. Pão, arroz, batata e macarrão são algumas fontes. Evite ofertar esses alimentos na versão frita e prefira as versões integrais para aumentar o consumo de fibras.
Gorduras: ajuda a manter a temperatura corporal, faz o transporte de algumas vitaminas pelo corpo e tem grande poder de saciedade. Lembre-se de consumir as gorduras “boas”, chamadas gorduras insaturadas. Estão presentes em peixes, gema de ovo, azeite de oliva e sementes (nozes, castanhas etc.). As gorduras devem ser consumidas com moderação.
Cálcio: atua na formação dos ossos e dentes, além de realizar funções metabólicas no organismo. Produtos lácteos, vegetais folhosos e verdes e soja são algumas opções de alimentos fonte.
Vitamina D: para que o cálcio seja absorvido pelo corpo, ele precisa da vitamina D. Esse nutriente é fundamental para o crescimento! Essa vitamina é obtida por meio da exposição à luz solar, mas também é encontrada em peixes e ovos.
Todos os nutrientes são indispensáveis à saúde. Para ter todos, é necessário ter uma alimentação equilibrada!
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