A importância da água para as crianças
A importância da água para as crianças
A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, afinal ela é responsável pelo equilíbrio e pela regulação da temperatura, ajuda no processo de digestão, de excreção de substâncias nocivas e também atua no transporte de nutrientes para dentro de nossas células. Por isso, é extremamente importante que os pais fiquem atentos na quantidade de água que seus filhos estão consumindo.
Estamos no inverno, período em que o corpo gasta muita energia para manter a temperatura. Sendo assim, precisamos consumir água no inverno, tanto quanto no verão, ou seja, a quantidade recomendada não muda. Mas, é fato que a sede diminui nos dias mais frios e é por isso que os pais devem incentivar o consumo de líquidos sempre.
Crianças com até 6 meses de idade não precisam consumir água, já que o aleitamento materno exclusivo garante todos os nutrientes necessários, inclusive a água. Veja abaixo a recomendação para as outras idades:
- 7 a 12 meses: 800 ml
- 1-3 anos: 1,3 litro
- 4- 8 anos: 1,7 litro
- Meninos entre 9-13 anos: 2,4 litros
- Meninas entre 9- 13 anos: 2,1 litros
Fonte: DRI (Dietary Reference Intakes)
Agora que você já sabe quanto de água seu filho (a) precisa consumir, é hora de usar a criatividade. Sopas, água de coco, sucos naturais e água mineral são boas pedidas. Vale também investir nas frutas e legumes que contêm maior quantidade de água, como melancia, pepino, melão, abobrinha, chuchu, pera e alface.
Coloque sempre uma garrafinha de água na mochila da escola. Se a criança faz esporte, o ideal é ter um squeeze para os momentos das atividades. Outra dica é dar o exemplo: lembre-se que a criança costuma imitar o adulto. Se você tem hábitos saudáveis, certamente seu filho (a) irá seguir os bons exemplos.
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