Criança também precisa fracionar as refeições
Criança também precisa fracionar as refeições
Comer a cada 3 horas é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Para as crianças não é diferente. Entre as crianças pré-escolares (1 a 6 anos), a rotina alimentar deve ser estabelecida com refeições a cada 2 – 3 horas, e para as crianças em idade escolar (7 até a puberdade), a cada 3 horas. Com a realização das refeições em horários fixos, o organismo se acostuma e cria um “relógio biológico”, que avisa a hora da próxima refeição.
Este hábito traz vários benefícios para a saúde, principalmente se for aprendido desde cedo:
- Mantem um bom gasto de energia no organismo
- Melhora a digestão: pequenos volumes, várias vezes ao dia, facilitam a digestão e absorção dos nutrientes
- Evita a ansiedade: jejum maior do que 4 horas pode aumentar o cortisol, hormônio do estresse
- Evita o descontrole alimentar: comer em intervalos pequenos diminui a chance de descontrole na próxima refeição
- Evita o mau hálito: jejum prolongado pode causar mau hálito
- Estimula o funcionamento intestinal: o intestino funciona melhor com estímulo constante
- Evita o mau humor: privações alimentares e muito tempo sem comer podem influenciar negativamente no bem-estar
- Evita oscilações de glicemia: pode ocorrer hipoglicemia quando o jejum é superior a 3 – 4 horas;
- Previne dor de cabeça, muito comum no jejum prolongado
- Mantém a concentração e a disposição, que são negativamente afetadas no jejum prolongado
Viu quantos benefícios seu filho pode ter ao criar uma rotina alimentar saudável? Incentive essa prática e dê o exemplo!