A alimentação nas férias

Data: 9 de janeiro de 2013 Autor: Pratinho Saudável Categorias: Alimentação, Situações especiais 2

Durante as férias, os pais devem ficar mais atentos à alimentação das crianças e aproveitar os momentos juntos para fazerem as refeições em família, incluir a criança na preparação das receitas e reforçar os hábitos alimentares saudáveis.

Os horários ficam mais flexíveis e isso pode atrapalhar as outras refeições se não houver um cuidado por parte dos pais. O fracionamento das refeições deve continuar, mesmo que a criança acorde mais tarde. Assim, o risco do pequeno querer substituir a refeição por guloseimas, alimentos ricos em açúcar, gordura e sódio diminui.

Faça as três refeições principais e intercale com lanches. Mantenha a mesma alimentação e se estiver viajando, ajude a criança a montar o prato no restaurante. Na praia, evite os petiscos que são vendidos, pois, além de não serem saudáveis, podem causar intoxicação alimentar se não forem corretamente manuseados. Leve uma bolsa térmica com sucos de fruta, frutas, biscoitos integrais e mini sanduíches com peito de peru e queijo branco para oferecer para a criança.

Estipule um dia para oferecer o doce, a bala ou o salgadinho que a criança gosta. Embora não seja proibido, a criança deve perceber que não faz parte da alimentação da família. Se for tomar sorvete, prefira o picolé de frutas, que tem menos calorias e menos gordura.

Não se esqueça da hidratação. O calor faz com que a criança se desidrate mais rápido e, por isso, a reposição precisa ser frequente. A primeira opção deve ser a água, que pode ser complementada com água de coco e suco de fruta, ou até mesmo as frutas que são ricas em água, como melancia, melão, a pera e o abacaxi.

E, claro, incentive a atividade física, que pode ser praticada ao livre, tornando-a muito mais prazerosa e divertida. Pular corda, correr, nadar e andar de bicicleta são algumas das opções em que a criança vai se exercitar a brincar ao mesmo tempo.

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